Hej. Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jestem nim znudzony troszkę i poszukuję jakiejś odmiany lub FBW w innej formie. I w tym mój problem że od nowego tygodnie chcę zacząć ćwiczyć nowym planem, który by u mnie miał głównie rozwinąć objętość w barkach i siłę w ramionach tylko nie wiem jak go ułożyć aby był dobry efekt.. I tu problem taki że gdzie [...]
[...] Oliwa 10g / og 10g 0g 88kcal B:24 T:17 W:21 KCAL:329 Ogólne: B:157 T:78 W:120 KCAL:1815 Zapotrzebowanie : 2300 - 500 1800kcal B: 98% T:98% W:108% KCAL:101% Trening: FBW 3x tydzień 5x aeroby ~40min Możliwe że założe dziennik treningowy tylko ze tam jakieś zdjęcia by się przydały a jak narazie nie mam czym zrobić ich. Co nalezało by [...]
[...] to bedzie moj pierwszy cykl i postanowil ze to bedzie cykl na kreatynie jak to kazdy poleca. Cwicze juz dobre 8 miesiecy na dobrej diecie i dobrym treningum na poczatku bylo FBW teraz split - kazda partia 1x / tyg. Chce zacząć cykl bo za bardzo juz nie mam przyrostów z jedzienia. Moja waga to 70 kg a byla 64 i juz nie rosnie o 2 miesięcy. Jestem [...]
[...] pojęty) towarzyszy mi jakieś 10 lat. Na początku był to różnego rodzaju aerobik + basen, po czym ewaluowałam do treningu na siłowni :) przez około 2 lata robiłam treningi FBW, może nie były to hardcorowe treningi ale potrafiły umęczyć w tym czasie jadłam tragicznie (patrząc na to z dzisiejszej perspektywy) węgle w małych wręcz znikomych [...]
[...] moja muskulatura mocno podupadła przez tryb życia który zacząłem prowadzić mniej/więcej od września (przedtem od stycznia 2013 oprawiałem regularnie tj. 3 x tydzień, trening FBW wg. traktora). Puki co wróciłem do ćwiczeń na siłowni gdzieś w połowie stycznia, ale ze względu na sesję i rożne inne przeciwności losu ani razu nie udało mi się jeszcze [...]
[...] atlas zamiast wl itd. Jednak nie wiem czy da mi to ten sam efekt i czy w ogóle istnieją takie ćwiczenia. Prosze też, abyście polecili mi którym treningiem ćwiczyć: FBW, splitem 3-dniowym, czy splitem 4-dniowym. Cel mój to masa mięśniowa - priorytet + siła, ale z tego, co czytałem siła też rośnie ćwicząc na masę ;). Chciałbym rozwinąc [...]
[...] chcę nabijać masy, nie potrzebuję wyglądu kulturysty - lekki "kaloryfer" i normalna, szczupła sylwetka mi wystarczy. Do głowy przyszły mi takie treningi jak: Interwały oraz FBW, co mogli byście polecić innego? Nie mam dostępu do siłowni, ale mam zamiar zakupić podstawowe przedmioty do ćwiczeń (ławeczka, obciążenie, gryfy). I tu kolejne pytanie, [...]
Witam ! Od jutra mam zamiar zacząć trening planem FBW. Zawsze ćwiczyłem splitem, więc będzie to moje pierwsze FBW. Jak na razie będę ćwiczył jednym zestawem. 1.Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na klatkę ( i właśnie tu się zastanawiam jak by było lepiej, czy w skosie [...]
[...] bardziej na kaptury i będzie nas bolała szyja . Łopatki mogą być ściągnięte, jak przy wyciskaniu na klatkę - ułatwi nam to ruch. Zastosowanie w planie treningowym I w FBW i w splicie ów ćwiczenie może być ćwiczeniem bazowym na tył barków. Możemy je wykonywać jako pierwsze, gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie [...]
[...] miesciła się w granicach 6-8? Dodam jeszcze, że jestem ekto, 185cm/73kg,(zacznynalem od 68kg), 20 lat, dieta:5000kcal dziennie. Staż: 2miesiące zabawy na izlowanych (niby FBW) + jeszcze zrobie miesiąc porządnego FBW. Za miesiąc chce ruszyć z tym treningiem na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: mASA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś wskazówki co do dań i rozłożenia kaloryki na 4 posiłki. Mam lekką siedzącą prace, co do treningów też jak pisałem codzienny bieg 3-5kg. i co będzie do tego lepsze FBW czy jakieś aeroby? I ktoś był by w stanie mi powiedzieć w jakim tempie był bym w stanie zredukować te 10 kg? (statystycznie bo wiem ze każdy organizm jest inny i inaczej [...]
[...] cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Pas (Pod pępkiem): 82 cm Cel: Masa ______________________ Trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
[...] PROBLEMY, A NIESTETY ZAWALAJACE DZIAL: ***PODZIALY TYGODNIOWE: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2APODZIALY_TYGODNIOWE%2A%2A%2A%2A%2A-t304252.html ***KOREKCJA PLANOW TYPU FBW, CZYLI FULL BODY WORKOUT: http://www.sfd.pl/temat304254/ ***KOREKCJA SPLITOW: DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. [...]
Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie priorytetem i biegam 3 razy w tygodniu 40-50 minut + interwały, do tego dorzuciłem sobie siłownię. Moim celem jest spalenie tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Moje pytanie czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]